trening w domu

[...] 3. Wpc z mlekiem, orzeszki. BTW - 160/80/80 /SFD/2017/3/5/7fa1c4b97a5d462983788a1b25107433.jpg 05.03.17 - Niedziela - DNT Dzisiaj praca niestety :( Jutro mam nadzieję trening - pull ;) Szama 1. Rosołek. 2. Skrzydło z indyka pieczone, ryż, mizeria z jogurtem. 3. To samo co 1. 4. Bułka żytnia, masło, rolada ustrzycka, polędwica, sos. [...]

[...] Trasa trochę się przedłużyła, jeszcze przy aucie było trzeba trochę porobić więc późno w domu. Szybkie śniadanie, 2h snu, drugie śniadanie. Kreatyna, cytrulina, aakg i na trening ;D Po treningu rosołek i pierożki u Mamuśki ;) Trening ZESTAW B/15 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 32.5kg/15 45kg/15 55kg/15. 2. Połowiczne [...]

[...] Wstepne 'branie' odzywek: DT: rano na czczo- MONO 5g PRZED TR- SHOCK 20g PO TR- STORM 10g DNT: rano na czczo- MONO 5g jakos po poludniu w czasie gdzie normalnie mam trening- MONO 5g Jak sie skonczy Storm, Shock, w miejsce tego MONO 5g. Troche faktów: W poprzednim tygodniu zlapala mnie choroba, ktora trzymala mnie na szczescie tylko a [...]

[...] Mama obiad zrobila 5. MONO TRENING 6. MONO, Białko, Banan. 7. Kura, ryz 8. Kura. Jakos do chyba 3 posilkow byla tez oliwa z moze 20ml. Oczywiscie nie byly to posilki okolotreningowe. Ogolnie to staram sie zeby wychodzilo mi conajmniej 2g/kgmc białka, wegli nie jest za duzo, idzie to na korzysc tluszczy. Na oko mysle ze cos takiego wychodzi mi: [...]

Napisze trochę co tam u mnie, zluzowałem z dietą, nie ćwiczę już od piątku, w poniedziałek będzie pierwszy trening, poza tym to troche się podziębiłem...ciśnienie mam na siłke masakryczne, nie mam co robić w domu, przeważnie ide spać po prostu po szkole:D Dalej myślę nad treningiem, na razie rozważam dwie opcje split 5dni w tyg lub partia 2x w [...]

DZIEŃ 34 - 23.12.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 135x8, 150x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x6 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangielek 3x8 Uginianie ramion ze sztangą 3x8 1,5h piłki nożnej na orliku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b3bffaa6a4a4a8cad94fa4ed5ec2bab.png Suplementacja: Witaminy i [...]

[...] ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie hantli nad głowę Francuskie wyciskanie sztangielki Uginanie ramion ze sztangielkami 90 minut piłki nożnej na świeżym powietrzu Pierwszy trening po przerwie, do tego w domu, więc nie szarżowałem. Nie wpisałem obciążeń, bo nie wiem ile tam było... Dieta: [...]

[...] Trening: Był w piątek Poza tym: rąbanie drewna, piłka nożna Dieta: Pół na pół. Jadłem różnie. Suplementacja: Brak. Słabo zacząłem okres po sesji. Dziś dotarłem już do Wrocławia, więc powinno być ok. Miałem w domu kilka rzeczy na głowie (m.in. pracę maturalną na język polski dla kuzyna). Jutro pierwszy trening na w pełni wyposażonej siłowni.

[...] Kolejne dwa tygodnie zapowiadają się równie niewesoło..Na szczęście jako jedna z nielicznych, póki co, nie dałam się żadnej zarazie, kiedy wszyscy wokół smarkają. środowy trening: 1. przysiad ze sztangą - 8x23kg, 8x25kg, 8x27,5kg 2a. wyciskanie sztangi - 8x10kg, 2x8 15kg 2b. przyciąganie drążka - 2x8 27kg, 1x835kg 3a. prostowanie nóg - 2x8 [...]

[...] 2. sałatka ze szpinakiem, tuńczykiem, jajkiem +pomidory, ogórki 3. polędwica wieprzowa + pyra z gzikiem 4. canelloni z ricottą i szpinakiem + sos pomidorowy 5. koktajl potreningowo: banan+odżywka+olej arachidowy - nie wliczałam do bilansu trening środowy: - trochę kombinowany, bo robiony w domu 1. przysiad "ass to grass" - 3x8 20kg 2. [...]

trening, 29.05, w domu: 1. MC 3x10 37kg (brak większego obciążenia) 2. wyciskanie sztangi siedząc: 3x8 15kg/17kg/17kg 3... 4. bułgar: po 10kg w ręce 5. wiosłowanie sztangielką w oparciu: 3x8 12kg/12kg/12kg 6. arnoldki: 3x8 7kg/8kg/8kg 7. francuskie leżąc: 3x8 13kg/13kg/13kg 8. uginanie ramion ze sztangą: 3x8 17kg/17kg/19kg jedzenie: 1. jajecznica, [...]

[...] powtórka nieco wydłużona. https://hq8zgg.dm1.livefilestore.com/y2pCImksruIlj-8BNgmkv-c_W6q7ovwPIRmBIvgyPZYAdHXBxldWyMRAt7-XIF7MXHqPuAw9XEM-CeC6Tegod7TZeEDXWVEoZwCtoCudS6v-v8/trening%201.jpg MISKA Rano jajka, w pracy ser i paczka nerkowców dla odmiany. W domu schabik wędzony z sałatami z biedronki i sosem z oliwy, octu jabłkowego, musztardy, miodu [...]

Zaległości... 12.11.2013 Trening A 3x10 - W DOMU 1a) Przysiad przedni x4-6 12,5, 15 15x3 - chyba źle oceniłam wagę małej sztangi na siłowni, bo w domu mam dyszkę i z takim samym obciążeniem dużo gorzej idzie 10, 15, 17 1b) Push press 12, 15 15 ok 10, 15, 17 2a) Wejście na ławkę 2,5, 5, 7,5 lubię to, choć ciężkie cc, 3, 5 (sztangielki) 2b) [...]

ale przecież możesz ćwiczyć w domu po porodzie np jak maluszek będzie spał trening w domowych warunkach nie potzrebuje mega ilości sprzętu a również daje pozytywne rezultaty pozdrawiam

[...] moje podsumowanie ;-) Shake your ass II wieth TREC Nutrition - PODSUMOWANIE Trening Zaczynałam od upper/lower + obwodowy na pośladki. Później (ze względu na pracę) wzięłam trening, który łatwiej dopasować do zmian / ćwiczeń w domu. Zdarzyło mi się parę razy pobiegać, ale nie robiłam tego raczej często ;-D Miska Mało która Lejdis je tyle co ja [...]

Jeżeli ćwiczysz w domu i hantle masz regulowane to zmiana ich co ćwiczenie jest upierdliwa i chcąc nie chcąc robisz przerwy między ćwiczeniami a w obwodach chodzi o to by nie robić znacznych przerw między ćwiczeniami + trening zajmie Ci więcej czasu. Ja bym wolała w takich warunkach robić seriami.

Przygotowywanie wszystkiego rzeczywiście ciężko, czasem dobry catering by się przydał, niestety $$$ ;-) mnie to czeka od października. Na razie jeszcze w domu jestem, a i tak nie jest zawsze cacy ;) Fajnie, że nie odczuwasz głodu i braku węgli, u mnie podobnie tyle że z tluszczami chyba obetne co nieco. Korzystaj do października ile możesz :) [...]

[...] worek bokserski) oraz możliwość korzystania z 3 siłowni pbl z maszynami. Czas - od października możliwość ćwiczenia każdego dnia. Muszę zaznaczyć, że dostałam nowy trening od Marty, ale chciałam najpierw skonsultować niektóre ćw. z Ann, więc jeszcze go nie zaczęłam. http://www.sfd.pl/Porandojin%2Fpodsumowanie%2Bfoto_str_47.-t916081.html [...]

DIETA: B 200 T 50 ww 130/220 W dni treningowe węgle spożywaj wyłącznie w pierwszym posiłku, przed i po treningu po 1/3 zaleconej ilości na posiłek(chodzi o posiłki w domu, w szatni po trenie tylko białko) W nie treningowe węgle wyłącznie w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już [...]

Aha czyli trening siłowy to tylko taki z ciężarami ?;p Poza tym najpierw przeczytaj cały temat, potem odpowiadaj, bo pisałem że trening głównie kondycyjny pod boks i na masę w mniejszym stopniu.Ta odpowiedź ma na celu mi pomóc czy po prostu chcesz mi wmówić, że ćwicząc w domu bez ciężarów nie mam szans zdobyć masę mięśniową ? ;d Bo nie rozumiem [...]